Melhorar sono – 18 Dicas sobre como dormir melhor:
O bom sono é afetado por muitos fatores. Vamos ver uma revisão de fatores conhecidos por piorar e melhorar seu sono.
Considere quais mudanças você pode fazer para melhorar seu sono.
Atitudes que pioram seu sono:
1… Tirar uma soneca durante o dia.
2… Fazer uma grande refeição 3 horas antes de dormir.
3… Ingerir cafeína depois das 15h da tarde.
4… Beber ou fumar 2 horas antes de dormir.
5… Uso de medicamentos que podem conter cafeína e interferir no sono. Pergunte a um profissional de saúde.
6… Assistir TV ou usar celular na cama antes de dormir.
7… Comer muito chocolate antes de dormir.
8… Deitar na cama antes de estar pronto para dormir.
9… Ficar forçando o sono por mais de 20-30 minutos. Após esse período, levante-se e faça algo relaxante até estar pronto para dormir (como ler ou ouvir música relaxante).
10… Fazer exercícios intensos 3 horas antes de dormir.
Atitudes para melhorar o sono:
1… Exercício regular e atividade física.
2… Uma rotina regular (ir para a cama e acordar no mesmo horário todas as noites).
3… Aprenda e use técnicas de relaxamento (como exercícios respiratórios).
4… Tome banho 1-2 horas antes de dormir.
5… Deixe de lado as tarefas do amanhã.
6… Deixe seu quarto confortável (temperatura, luz, silêncio).
7… Anote todos os problemas que o incomodam 2 horas antes de dormir. Se você começar a pensar nessas coisas na cama, lembre-se de que passou algum tempo com elas e as abordará ou pensará nelas quando acordar.
8… Tenha travesseiros extras e use a cama apenas para dormir e fazer sexo.
Por favor lembre-se:
Pequenas mudanças de hábitos podem fazer uma grande diferença.
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